{"id":5645,"date":"2024-02-01T12:30:16","date_gmt":"2024-02-01T09:30:16","guid":{"rendered":"https:\/\/new.webcozumleri.com\/?p=5645"},"modified":"2026-08-25T13:48:56","modified_gmt":"2026-08-25T10:48:56","slug":"get-in-tune-with-your-circadian-rhythm","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/new.webcozumleri.com\/en\/get-in-tune-with-your-circadian-rhythm\/","title":{"rendered":"Get in Tune with Your Circadian Rhythm"},"content":{"rendered":"\t\t
\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t
\n\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t

Size bir haberimiz var: Ge\u00e7 saatlere kadar \u2018tak\u0131lmak\u2019; can\u0131m\u0131z\u0131n \u00e7ekti\u011fini, diledi\u011fimiz saatte yemek; kahveye \/ \u00e7aya tutkuyla ba\u011flan\u0131p onsuz sohbetleri, i\u015f saatlerini d\u00fc\u015f\u00fcnememek, \u00f6\u011fle saatlerinde uyan\u0131p uzun ge\u00e7 kahvalt\u0131lar yapmak demode oldu\u2026<\/i><\/strong><\/h4><\/blockquote>

\u201cBu i\u015fin modas\u0131 m\u0131 olur?\u201d demeyin, insan etraf\u0131nda en s\u0131k g\u00f6r\u00fc\u015ft\u00fc\u011f\u00fc 4-5 ki\u015finin toplam\u0131… E\u011fer ya\u015fam bi\u00e7imine bu t\u00fcr al\u0131\u015fkanl\u0131klar\u0131n \u015fekil verdi\u011fi ki\u015filerle yak\u0131nsan\u0131z halka b\u00fcy\u00fcd\u00fck\u00e7e ya\u015fam tarzlar\u0131 da benze\u015febilir. Elbette t\u00fcm faturay\u0131 e\u015fe dosta kesemeyiz, burada \u00f6nemli olan bir yeti\u015fkin olarak uykumuza, beslenmemize, egzersiz d\u00fczenimize sahip \u00e7\u0131k\u0131p \u00e7\u0131kmad\u0131\u011f\u0131m\u0131z\u0131 bilmek ve buna g\u00f6re d\u00fczenlemeler yapmak. \u00c7\u00fcnk\u00fc art\u0131k net olarak biliyoruz ki cildimizin ne kadar parlak, canl\u0131 oldu\u011fu, kas ve iskelet sistemimizin ne kadar g\u00fc\u00e7l\u00fc oldu\u011fu, ne\u015femiz, esenlik halimiz, i\u00e7 organlar\u0131m\u0131z\u0131n uyum i\u00e7inde \u00e7al\u0131\u015fmas\u0131, her \u015fey bizim do\u011fa ile uyumlu ya\u015famamam\u0131za ba\u011fl\u0131.\u00a0 \u00a0<\/span><\/p>

\u00a0<\/p>

\u00a0<\/p>

\u00d6zellikle son birka\u00e7 y\u0131ld\u0131r sa\u011fl\u0131kl\u0131 ya\u015fam trendlerinin sosyal platformlar\u0131n da deste\u011fiyle neredeyse viral oldu\u011funu biliyoruz. Bu konunun yayg\u0131nla\u015fmas\u0131 bizi elbette olumlu y\u00f6nde etkiliyor ancak bilgi kirlili\u011fine de dikkatli yakla\u015fmal\u0131, g\u00fcvenilir bilginin pe\u015finde olmal\u0131y\u0131z.<\/i> OAN\u2019\u0131n Blog sayfas\u0131nda, \u00f6zenle ve dikkatle derledi\u011fimiz i\u00e7eriklere yer vermek istememizin nedeni de nitelikli ve g\u00fcvenilir bilgiye kolayca ula\u015fman\u0131z\u0131 sa\u011flamak.<\/i><\/strong><\/p>

\u00a0<\/p>

\u00a0<\/p><\/blockquote>

\u0130lk yaz\u0131lar\u0131m\u0131zdan biri olan Sirkadiyen Ritim konusunu da sa\u011fl\u0131kl\u0131 ya\u015fam\u0131 sa\u011fl\u0131kl\u0131 bir biyolojik saat, sa\u011fl\u0131kl\u0131 bir beden \/ ruh temeline yerle\u015ftirmemiz gerekti\u011fi i\u00e7in se\u00e7tik\u2026<\/p>

Sirkadiyen; Latince circa (etraf\u0131nda) ve dia (g\u00fcn) kelimelerinin bir araya gelmesiyle olu\u015fmu\u015f bir kavram ve \u201cbir g\u00fcn\u00fcn etraf\u0131nda\u201d anlam\u0131 ta\u015f\u0131yor. Sirkadiyen s\u00fcre\u00e7le ilgili Bat\u0131’da kaydedilmi\u015f en eski a\u00e7\u0131klama M.\u00d6. 4. y\u00fczy\u0131la tarihlenir ve botani\u011fin kurucusu olarak kabul edilen Theofrastos\u2019a aittir. Oysaki sirkadiyen ritimlerin insanl\u0131\u011fa sunulu\u015fu \u00e7ok daha eskiye dayan\u0131r: Yakla\u015f\u0131k be\u015f bin y\u0131ll\u0131k ge\u00e7mi\u015fiyle Hint co\u011frafyas\u0131nda do\u011fan Ayurveda ilmi, biyolojik saatimizi \u00e7ok detayl\u0131 bir \u015fekilde incelemi\u015f ve g\u00fcnl\u00fck ya\u015fam\u0131m\u0131z nas\u0131l d\u00fczenleyece\u011fimiz dair bize eksiksiz bir rehber sunmu\u015ftur. Do\u011fam\u0131zla uyumlu ya\u015fad\u0131\u011f\u0131m\u0131zda kusursuz i\u015fleyen biyolojik saatimiz \/ sirkadiyen ritmimiz bilim insanlar\u0131n\u0131n da ilgisini \u00e7ekti: 2017 Nobel T\u0131p Bilim \u00d6d\u00fcl\u00fc g\u00fcnl\u00fck (sirkadiyen) ritim alan\u0131nda yap\u0131lan \u00e7al\u0131\u015fmalara verilmi\u015fti.<\/p>

Biyolojik Saatinizin \u015eifresini \u00c7\u00f6z\u00fcn ve Mutlu Olun<\/h3>

Ayurvedik \u00f6nerilerle g\u00fcnl\u00fck ya\u015fam\u0131 d\u00fczenleme ipu\u00e7lar\u0131n\u0131 ba\u015fka bir yaz\u0131m\u0131za ay\u0131r\u0131yoruz ve bu b\u00f6l\u00fcmde sirkadiyen ritmimizi neler etkiler ve bu ritmimizi nas\u0131l basit\u00e7e d\u00fczenleyebiliriz konular\u0131na de\u011finerek \u00f6zellikle uyku kalitemizi ve ya\u015fam kalitemizi nas\u0131l art\u0131rabilece\u011fimize yak\u0131ndan bakaca\u011f\u0131z\u2026<\/p>

Sirkadiyen ritim, 24 saatlik bir zaman diliminde v\u00fccudun uyku ve uyan\u0131kl\u0131k d\u00f6ng\u00fclerini ve bu s\u00fcre\u00e7lerde ger\u00e7ekle\u015fen biyolojik i\u015flemlerimizi d\u00fczenleyen i\u00e7 saatimizdir. V\u00fccudun \u00e7e\u015fitli sistemleri, beyindeki biyolojik bir saatle senkronize olan sirkadiyen ritimleri takip eder. Bu i\u00e7 saat, \u00e7evresel fakt\u00f6rlerden, \u00f6zellikle de \u0131\u015f\u0131ktan do\u011frudan etkilenir. Bu nedenle sirkadiyen ritimlerimiz gece ve g\u00fcnd\u00fcz d\u00f6ng\u00fcs\u00fcne ba\u011fl\u0131d\u0131r. Egzersiz, sosyal aktivite ve s\u0131cakl\u0131k gibi di\u011fer fakt\u00f6rler de i\u00e7 saate etki eder ancak sirkadiyen ritimler \u00fczerindeki en g\u00fc\u00e7l\u00fc etken \u0131\u015f\u0131kt\u0131r.<\/p>

Sirkadiyen ritimler insan v\u00fccudundaki \u00f6nemli i\u015flevleri etkiler\u2026
\u00d6rne\u011fin:
<\/span>Uyku d\u00fczeni<\/span>
Hormon sal\u0131n\u0131m\u0131<\/span>
\u0130\u015ftah ve sindirim<\/span>
S\u0131cakl\u0131k. <\/span><\/p>

Her t\u00fcr organizmada mevcut olan sirkadiyen ritimler \u00f6rne\u011fin, \u00e7i\u00e7eklerin do\u011fru zamanda a\u00e7\u0131l\u0131p kapanmas\u0131na yard\u0131mc\u0131 olurlar, gece hayvanlar\u0131n\u0131n bar\u0131naklar\u0131n\u0131 terk etmelerini \u00f6nlerler\u2026 \u0130nsanlarda ise sirkadiyen ritimler zihinsel ve fiziksel sistemleri koordine eder. Sindirim sistemi \u00f6\u011f\u00fcnlerin tipik zamanlamas\u0131na uyacak \u015fekilde protein \u00fcretir ve endokrin sistem normal enerji harcamas\u0131na uyacak \u015fekilde hormonlar\u0131 d\u00fczenler.<\/p>

V\u00fccuttaki sirkadiyen ritimler beyinde bulunan bir i\u00e7 saate ba\u011fl\u0131d\u0131r. \u00d6zellikle, beynin hipotalamus ad\u0131 verilen bir b\u00f6l\u00fcm\u00fcnde bulunan suprakiazmatik \u00e7ekirdekte (SCN) bulunur. G\u00fcn\u00fcn farkl\u0131 saatlerinde, SCN’deki saat genleri v\u00fccuttaki aktiviteyi d\u00fczenlemek i\u00e7in sinyaller g\u00f6nderir.<\/p>

Sirkadiyen Ritim Uykumuzu Nas\u0131l Etkiler?<\/b><\/h3>

Uyku-uyan\u0131kl\u0131k d\u00f6ng\u00fcs\u00fc, sirkadiyen ritimlerin \u00f6neminin en a\u00e7\u0131k ve kritik \u00f6rneklerinden biri.<\/span> G\u00fcn boyunca \u0131\u015f\u0131\u011fa maruz kalmak, i\u00e7 saatin uyan\u0131kl\u0131k yaratan ve bizi uyan\u0131k ve aktif tutmaya yard\u0131mc\u0131 olan sinyaller g\u00f6ndermesine neden olur. Gece \u00e7\u00f6kt\u00fc\u011f\u00fcnde ise i\u00e7 saat uykuyu te\u015fvik eden bir hormon olan melatonin \u00fcretimini ba\u015flat\u0131r ve ard\u0131ndan gece boyunca uykuda kalmam\u0131za yard\u0131mc\u0131 olan sinyalleri iletmeye devam eder.<\/span>
Bu \u015fekilde, sirkadiyen ritimler uyku ve uyan\u0131kl\u0131\u011f\u0131 gece ve g\u00fcnd\u00fcz ile hizalayarak g\u00fcnd\u00fcz aktivitesinin artmas\u0131n\u0131 sa\u011flayan istikrarl\u0131 bir onar\u0131c\u0131 dinlenme d\u00f6ng\u00fcs\u00fc yarat\u0131r. Do\u011fam\u0131z\u0131n ve do\u011fan\u0131n kusursuz i\u015fleyi\u015fi ve m\u00fckemmel uyumuna eksiksiz bir \u00f6rnek de\u011fil mi?<\/span><\/p>

Ruh Halimizi de Kilomuzu da Etkiler\u2026<\/b><\/h3>

Uyku-uyan\u0131kl\u0131k d\u00f6ng\u00fcs\u00fc en belirgin sirkadiyen ritimlerden biri olsa da, bu 24 saatlik d\u00f6ng\u00fcler v\u00fccudun neredeyse t\u00fcm sistemlerinde hayati bir rol oynar.<\/p>

Sirkadiyen ritimler, depresyon ve bipolar bozukluk gibi psikiyatrik hastal\u0131k riskinin yan\u0131 s\u0131ra n\u00f6rodejeneratif hastal\u0131k potansiyeli de dahil olmak \u00fczere ruh sa\u011fl\u0131\u011f\u0131n\u0131 da etkiler. Kan \u015fekeri ile kolesterol seviyelerini d\u00fczenleyerek metabolizmaya ve kilomuzu dengede tutmam\u0131za katk\u0131da bulunur.<\/p>

Burada en \u00f6nemli konulardan biri, yemek saatlerimizi do\u011fru ayarlamakt\u0131r ki ne zaman ne yedi\u011fimizin uyku kalitesine etkisi ortadad\u0131r. \u00d6ncelikle sabah saatlerinde kahvalt\u0131n\u0131z\u0131 8.00-9.00 aras\u0131 yapmal\u0131s\u0131n\u0131z. Bu zaman diliminde bedenimiz do\u011fayla uyumlu olarak yava\u015f yava\u015f uyanmaktad\u0131r; dolay\u0131s\u0131yla sindirim sistemi de hen\u00fcz \u00e7ok canl\u0131 olmad\u0131\u011f\u0131ndan hafif \u015feyler yenmesi \u00f6nerilir. Sindirim sisteminin en canl\u0131 oldu\u011fu \u00f6\u011fle saatlerinde ise g\u00fc\u00e7l\u00fc bir \u00f6\u011fle yeme\u011fi yenmeli, ak\u015fam 8.00\u2019den \u00f6nce de yemek yeme i\u015fine son verilmelidir. Ak\u015famlar\u0131 bu saatten sonra yenen yemekler midede kal\u0131r, sindirilemez ve uyku kalitesini do\u011frudan olumsuz \u015fekilde etkiler. Yine ak\u015fam saatleri hafif yiyecekler yenmesi \u00f6neriliyor\u2026\u00a0<\/p>

Sirkadiyen Ritim Bozuldu\u011funda Ne Olur?<\/h3>

Sirkadiyen ritim bozuldu\u011funda, v\u00fccudun sistemleri (hareket, dola\u015f\u0131m, sinir, solunum, bo\u015falt\u0131m, dola\u015f\u0131m\u00a0sistemleri.) iyi \u00e7al\u0131\u015fmaz. Bozulmu\u015f bir uyku-uyan\u0131kl\u0131k sirkadiyen ritmi ciddi uyku sorunlar\u0131na yol a\u00e7abilir. V\u00fccudun i\u00e7 saatinden gelen uygun sinyaller olmadan, ki\u015fi uykuya dalmakta zorluk \u00e7ekebilir, gece boyunca daha s\u0131k uyanabilir, ihtiyac\u0131 kadar uyuyamayabilir, toplam uyku s\u00fcresi azalabilir. Bozulmu\u015f bir sirkadiyen ritim; daha s\u0131\u011f, par\u00e7al\u0131 ve daha d\u00fc\u015f\u00fck kaliteli uyku anlam\u0131na gelir.<\/p>

Sirkadiyen Ritmi Ne Bozabilir?<\/h3>
  • Vardiyal\u0131 \u00e7al\u0131\u015fma:<\/b> \u0130\u015f y\u00fck\u00fcml\u00fcl\u00fckleri ki\u015finin sirkadiyen ritminde b\u00fcy\u00fck bozulmalara neden olabilir. Gece boyunca \u00e7al\u0131\u015f\u0131p g\u00fcnd\u00fcz uyumay\u0131 gerektiren vardiyal\u0131 \u00e7al\u0131\u015fma, ki\u015finin uyku program\u0131n\u0131 yerel g\u00fcn \u0131\u015f\u0131\u011f\u0131 saatleriyle do\u011frudan \u00e7eli\u015fkiye sokar.<\/span><\/li><\/ul>
    • \u0130leri uyku faz\u0131 bozuklu\u011fu:<\/b> Bu nadir g\u00f6r\u00fclen uyku bozuklu\u011fu t\u00fcr\u00fcne sahip ki\u015filer ak\u015famlar\u0131 erken saatlerde yorulduklar\u0131n\u0131 ve sabahlar\u0131 \u00e7ok erken uyand\u0131klar\u0131n\u0131 fark ederler. \u0130leri uyku faz\u0131 bozuklu\u011fu olan ki\u015filer geceleri daha ge\u00e7 kalkmak veya sabahlar\u0131 daha ge\u00e7 uyumak isteseler bile genellikle bunu yapamazlar.<\/span><\/li><\/ul>
      • Gecikmi\u015f uyku-uyan\u0131kl\u0131k faz\u0131 sendromu:<\/b> Bu t\u00fcr sirkadiyen ritim bozuklu\u011fu, gece ge\u00e7 saatlere kadar ayakta kalmak ve sabah ge\u00e7 saatlerde uyumakla ili\u015fkilidir. Kesin nedeni bilinmemektedir, ancak gecikmi\u015f uyku-uyan\u0131kl\u0131k faz\u0131 sendromu genetik, altta yatan fiziksel ko\u015fullar ve ki\u015finin davran\u0131\u015flar\u0131yla, ya\u015fam al\u0131\u015fkanl\u0131klar\u0131yla ilgili olabilir.<\/span><\/li><\/ul>
        • I\u015f\u0131\u011f\u0131 alg\u0131layamamak:<\/b> Bu t\u00fcr uyku uyan\u0131kl\u0131k bozuklu\u011fu, g\u00f6zleri g\u00f6rmeyen ve sirkadiyen ritimleri i\u00e7in \u0131\u015f\u0131\u011fa dayal\u0131 ipu\u00e7lar\u0131 alamayan ki\u015filerde g\u00f6r\u00fcl\u00fcr. V\u00fccutlar\u0131 24 saatlik bir d\u00f6ng\u00fcy\u00fc takip etse de uyku saatleri s\u00fcrekli olarak bir seferde dakikalarca veya saatlerce geriye kayabilir.<\/span><\/li><\/ul>
          • D\u00fczensiz uyku-uyan\u0131kl\u0131k ritim bozuklu\u011fu:<\/b> Bu nadir bozuklu\u011fa sahip ki\u015filerin uykular\u0131 tutarl\u0131 bir d\u00fczene sahip de\u011fildir ve 24 saatlik bir g\u00fcn boyunca \u00e7ok say\u0131da \u015fekerleme veya k\u0131sa uyku d\u00f6nemleri olabilir. D\u00fczensiz uyku-uyan\u0131kl\u0131k ritmi bozuklu\u011fu s\u0131kl\u0131kla beyni etkileyen durumlarla ba\u011flant\u0131l\u0131d\u0131r.<\/li><\/ul>
            • Jet lag:<\/b> Bu durum, bir ki\u015fi k\u0131sa bir s\u00fcre i\u00e7inde birden fazla zaman diliminde seyahat etti\u011finde ortaya \u00e7\u0131kar. Ki\u015finin sirkadiyen ritmi yeni konumunun gece-g\u00fcnd\u00fcz d\u00f6ng\u00fcs\u00fcne al\u0131\u015fana kadar, jet lag nedeniyle uyku sorunlar\u0131 ve yorgunluk ya\u015famas\u0131 muhtemeldir.<\/span><\/li><\/ul>

              Baz\u0131 sirkadiyen bozulmalar, uyku-uyan\u0131kl\u0131k programlar\u0131n\u0131 normal g\u00fcn \u0131\u015f\u0131\u011f\u0131 saatleriyle tutars\u0131z hale getiren seyahat veya g\u00fcnl\u00fck ya\u015fam al\u0131\u015fkanl\u0131klar\u0131yla ilgilidir. Di\u011fer bozukluklar, v\u00fccudun biyolojik saatini d\u00fczenleyen \u00e7evresel ipu\u00e7lar\u0131n\u0131 alamamaya veya i\u015fleyememeye neden olan altta yatan bir sorundan kaynaklan\u0131r. Baz\u0131 durumlarda genetik nedenler s\u00f6z konusu olabilir veya neden hi\u00e7 bilinmiyor olabilir.<\/span><\/p>

              Sa\u011fl\u0131kl\u0131 Bir Sirkadiyen Ritim Nas\u0131l Korunur?<\/h3>
              • G\u00fcne\u015fe uyumlan\u0131n<\/b>: \u00d6zellikle g\u00fcn\u00fcn erken saatlerinde do\u011fal \u0131\u015f\u0131\u011fa maruz kalmak, sirkadiyen ipucunu g\u00fc\u00e7lendirmeye yard\u0131mc\u0131 olur. G\u00fcn do\u011farken yani do\u011fa uyan\u0131rken onun bir par\u00e7as\u0131 olan bizler de uyanmal\u0131y\u0131z.

                <\/span><\/span><\/li>
              • Ne zaman ne yedi\u011finize \u00f6zen g\u00f6sterin:<\/b> Yukar\u0131da yemek saatlerinden s\u00f6z ettik\u2026 Bu saatler bize biyolojik saatimizin s\u00f6yledi\u011fi zaman dilimleridir. Bu nedenle mutlaka biyolojik saatimizi dinleyerek ki bu karn\u0131m ac\u0131k\u0131nca yerim demek de\u011fil, d\u00fczenli saatlerde yemek yemektir, beslenmemize \u00f6zen g\u00f6sterelim.

                <\/b><\/span><\/li>
              • Tutarl\u0131 bir uyku program\u0131 izleyin:<\/b> Yatma veya sabah uyanma saatinizi de\u011fi\u015ftirmek, v\u00fccudunuzun istikrarl\u0131 bir sirkadiyen ritme uyum sa\u011flamas\u0131n\u0131 engelleyebilir. Bu nedenle ayn\u0131 saatlerde uyumak ve uyanmak bu d\u00fczeni kurman\u0131z\u0131 sa\u011flayacakt\u0131r. Saat 21.30 itibar\u0131yla uyku haz\u0131rl\u0131klar\u0131na ba\u015flay\u0131n: T\u00fcm ekranlardan uzakla\u015f\u0131n, \u0131l\u0131k bir du\u015f al\u0131n, yast\u0131\u011f\u0131n\u0131za ya da yatak odan\u0131za do\u011fal lavanta u\u00e7ucu ya\u011f\u0131 serpi\u015ftirin, k\u0131sa bir meditasyon ya da sakinle\u015ftirici bir nefes uygulamas\u0131 yap\u0131n ve kitab\u0131n\u0131zla birlikte yata\u011fa uzan\u0131n. En ge\u00e7 23.00 civar\u0131 uyumak sirkadiyen ritminizi d\u00fczenlemenizi sa\u011flayacakt\u0131r ve sabah 6.30-7.00 civar\u0131 uyan\u0131n.

                <\/span><\/span><\/li>
              • G\u00fcnl\u00fck egzersiz yap\u0131n:<\/b> Her g\u00fcn ya da g\u00fcn a\u015f\u0131r\u0131 yar\u0131m saat tempolu y\u00fcr\u00fcy\u00fc\u015f\u00fcn yan\u0131 s\u0131ra Yoga, Pilates, Tai Chi ya da ilginizi \u00e7eken farkl\u0131 alanlarda d\u00fczenli egzersizler yapmak i\u00e7 saatinizi destekleyebilir ve geceleri uykuya dalman\u0131z\u0131 kolayla\u015ft\u0131rabilir.

                <\/span><\/span><\/li>
              • Kafeinden ka\u00e7\u0131n\u0131n:<\/b> Kafein gibi uyar\u0131c\u0131lar sizi uyan\u0131k tutabilir ve uyku ile uyan\u0131kl\u0131k aras\u0131ndaki do\u011fal dengeyi bozabilir. Herkes farkl\u0131d\u0131r, ancak gece uyumakta zorlan\u0131yorsan\u0131z, \u00f6\u011fleden sonra kafeinden ka\u00e7\u0131nmal\u0131s\u0131n\u0131z. Yine yatmaya yak\u0131n saatlerde alkol t\u00fcketmeyin, bu da uyku kalitesini bozan nedenlerden biridir.

                <\/li>
              • Yatmadan \u00f6nce \u0131\u015f\u0131\u011f\u0131 yumu\u015fat\u0131n:<\/b> Geceleri yapay \u0131\u015f\u0131\u011fa maruz kalmak sirkadiyen ritmi etkileyebilir. Uzmanlar, yatmadan \u00f6nce \u0131\u015f\u0131klar\u0131 k\u0131sman\u0131z\u0131 ve elektronik cihazlar\u0131 b\u0131rakman\u0131z\u0131 tavsiye ediyor ki uyku haz\u0131rl\u0131klar\u0131n\u0131n bir par\u00e7as\u0131 olarak de\u011finmi\u015ftik\u2026<\/li><\/ul>
                • \u015eekerlemeleri k\u0131sa tutun ve \u00f6\u011fleden sonra erken saatlerde yap\u0131n:<\/b> Ge\u00e7 ve uzun \u015fekerlemeler yatma saatinizi geciktirebilir ve uyku program\u0131n\u0131z\u0131 alt \u00fcst edebilir.<\/li><\/ul>
                  • Yatak odan\u0131z\u0131 uykuya elveri\u015fli hale getirin:<\/b> Yatak odan\u0131z\u0131n d\u00fczeni uyku al\u0131\u015fkanl\u0131klar\u0131n\u0131z\u0131 ve gece uykunuzun kalitesini etkileyebilir. Rahat bir yatak, ortopedik yast\u0131k, pamuklu yatak tak\u0131m\u0131 gibi uyku gere\u00e7lerine temel ihtiya\u00e7 olarak bak\u0131n ki uyku en temel ihtiya\u00e7lar\u0131m\u0131zdan biridir. Ayr\u0131ca uyudu\u011funuz oday\u0131 iyi havaland\u0131r\u0131n, hijyenine, d\u00fczenine, \u0131\u015f\u0131\u011f\u0131na \u00f6zen g\u00f6sterin.<\/li><\/ul>

                    Kal\u0131c\u0131 veya ciddi uyku sorunlar\u0131n\u0131z, g\u00fcnd\u00fcz uyuklaman\u0131z veya sorunlu bir uyku program\u0131n\u0131z varsa, nedenini en iyi \u015fekilde te\u015fhis edebilecek ve en uygun tedaviyi sunabilecek bir doktorla konu\u015fman\u0131z \u00f6nemlidir.<\/p>

                    \u00a0<\/p>

                    Kaynaklar:<\/h6>

                    Sleep Foundation, Circadian Rhythm<\/p>

                    Health implications of disrupted circadian rhythms and the potential for daylight as therapy. Anesthesiology, National Library of Medicine.<\/p>

                    Overview of circadian rhythms. Alcohol Research & Health, National Library of Medicine.<\/p>

                    The Neurobiology of Circadian Rhythms. The Psychiatric clinics of North America, National Library of Medicine.<\/p>

                    The genetics of circadian rhythms, sleep and health, National Library of Medicine.<\/p>

                    The Circadian System Contributes to Apnea Lengthening across the Night in Obstructive Sleep Apnea. Sleep, National Library of Medicine.<\/p>

                    Circadian rhythm sleep disorder: Irregular sleep wake rhythm type, National Library of Medicine.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

                    We have news for you: \u2018hanging out\u2019 until late hours, eating whatever we want at any time we want, being passionate about coffee\/tea and not…<\/p>\n","protected":false},"author":11,"featured_media":4617,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[67,144],"tags":[],"class_list":["post-5645","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-blog-yazilari","category-blog"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/new.webcozumleri.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5645","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/new.webcozumleri.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/new.webcozumleri.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/new.webcozumleri.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/users\/11"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/new.webcozumleri.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=5645"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/new.webcozumleri.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5645\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":11785,"href":"https:\/\/new.webcozumleri.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5645\/revisions\/11785"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/new.webcozumleri.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media\/4617"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/new.webcozumleri.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=5645"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/new.webcozumleri.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=5645"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/new.webcozumleri.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=5645"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}