En Cool Trend: Soğuk Duş!

Sıcak ya da ılık su ile alınan bir duşun insanı ne kadar rahatlattığını hepimiz biliriz. Ruhumuzun ise rahatlamanın yanında ihtiyacı olan başka şeyler var.

Ne mi bunlar?
Kendini enerjik, yaşam dolu ve güçlü hissetmek.

Böyle hissetmenin yolu aslında basit, sade bir uygulamadan geçiyor:
Soğuk suyla alınan güzel bir duş.

Soğuk duş deyip geçmeyin; birkaç dakikalığına bile olsa alınan soğuk duşun bedensel, zihinsel ve ruhsal olarak terapi görevini gördüğü ve genel olarak iyi hissetmenize yardımcı olduğu uzmanlar tarafından söyleniyor.

Soğuk duş neden sizin için iyi olabilir?

Elbette öncelikle şunu söylememiz gerekir ki soğuk duş herhangi bir hastalık için destek yöntemi değil ve soğuk duşun faydaları üzerine net olarak konuşabilmek için araştırmalar hala sınırlı.

Ancak yapılan araştırmalardan yola çıkarak soğuk duş almanın faydaları ile ilgili şu bilgileri verebiliriz:

Soğuk algınlığına karşı bağışıklığınızı güçlendirebilir

Sıcak duştan soğuk duşa geçmek – birkaç dakika için bile olsa – sizi dolaşımdaki virüslerden koruyabilir. Soğuk su şoku, enfeksiyonla savaşan kan hücrelerini (lökositler) uyarabilir. Hollanda’da yapılan bir çalışmada 90 gün boyunca 30, 60 veya 90 saniye soğuk duş alan kişilerin, soğuk duş almayanlara göre %29 daha az hastalandıkları tespit edilmiş. (1)

Depresyon belirtileriyle savaşmanızda yardımcı olabilir

Soğuk su terapisinin depresyon üzerindeki etkileri hakkında sınırlı sayıda araştırma mevcut. Ancak var olan araştırmalar bazı olumlu sonuçlar ortaya koyuyor. Bir klinik çalışmada birkaç ay boyunca günlük soğuk duş alan katılımcılar depresyon semptomlarının azaldığını bildirmişler. (2)

Dolaşımınızın iyileşmesine yardımcı olabilir

Soğuk su vücudunuzu zorlar – vücudunuz “hayatta kalma moduna” geçerek çekirdek sıcaklığını korumak için çok çalışır. Bu da vücudunuzu kan akışını artırması için uyarır.

UCLA Health ortopedi cerrahı Dr. Sharon Hame, soğuk duşun kan dolaşımını arttırdığını ve dolaşımı artan kanın vücudun iyileşmesi gereken bölgelerine taze oksijenli haliyle iletildiğini söylüyor.

Metabolizmayı canlandırır

Vücudunuz soğuk bir duşta sıcak kalmaya çalışırken enerji harcar. Sonuç, az miktarda kalori yakımı ve metabolizma artışı olabilir. Şimdi bunu söyledik diye lütfen hemen sağlıklı beslenme ve egzersiz planınızı çöpe atmayı düşünmeyin! Hareket etmek ve doğru beslenmek temel ihtiyaçlarımız…

genel konforu destekler ve kas ağrısının oluşmasını önleyebilir

Soğuk havalar kan damarlarınızı sıkılaştırır (vazokonstriksiyon). Bu gerçekleştiğinde, oksijen ve değer açısından da zenginleşen kan, vücudunuzun merkezine ve hayati organlarına doğru hareket eder.

Vücudunuz tekrar ısındığında ise kan damarları genişler (vazodilatasyon) ve oksijenli kan dokularınıza ulaşır. Bu durum, egzersizden birkaç gün sonra ortaya çıkabilen kas ağrısının nedenlerinden biri olan iltihaplanmanın temizlenmesine yardımcı olur.

Peki nasıl başlayalım?

Her şeyden önce bu konuda sabırlı olun ve bedeninizi soğuk duş almaya adım adım alıştırın.

1. Alıştığınız derecede duşunuzu aldıktan sonra suyu adım adım, yavaş yavaş soğutun.
2. Suyun giderek soğumasına alışa alışa duşu gidebildiği kadar soğuk yapın.
3. Her şeyi yavaştan alın; 30 saniye soğuk suyla başlayın. Bir dakikaya kadar çıkmaya çalışın ve iki ila üç dakika soğuk duş alana kadar ilerleyin.
4. Sıcağı ve soğuğu dönüşümlü olarak kullanın: Ilık su, sıcak su ve soğuk su arasında gidip gelin. Banyoyu soğuk su ile bitirin.
5. Bedeninizin sesine kulak verin. Soğuk suya alışması için ona zaman tanıyın.

Kalp rahatsızlığınız ya da cilt problemleriniz varsa uygulamayı yapmadan önce mutlaka doktorunuza danışın.