Fiziksel Egzersizin 30 Faydası

Evet yanlış okumadınız bir değil, iki değil, üç değil, bu yazımızda fiziksel egzersizin 30 faydasından bahsedeceğiz.

Yapılan araştırmalar artık şu konuda çok net:

Yemek yemek, yıkanmak, uyumak, tuvalete gitmek gibi fiziksel egzersiz de bedenimizin en büyük ihtiyaçlarından ve bu konu kesinlikle pazarlığa açık değil!

Üstelik sadece bedenimiz için değil, bilimsel araştırmalar ışığında söyleyebiliriz ki egzersiz yapmanın beyin fonksiyonlarının üzerinde olağanüstü gençleştirici bir etkisi var. Eskiden fiziksel egzersizin sadece kas sağlığı, kilo kontrolü gibi konularda işe yaradığı düşünülürken, bugün artık biliyoruz ki hafıza, sağlıklı karar verme, soyutlama, entelektüel kapasite gibi bilişsel süreçlerimizin sağlıklı ve dengeli bir biçimde olabilmesi için kendi kondisyonumuza uygun bir egzersiz rutinini hayatımıza katmamız çok önemli.

Hareketsiz bir yaşam sadece eklemlerimizi, kaslarımızı, kemiklerimizi zayıflatmıyor aynı zamanda hayatı algılama şeklimizi de olumsuz anlamda etkiliyor. Hayatımızı sağlıklı ve dinç bir şekilde geçirebilmek için enerjik bir bedene ihtiyacımız olduğu kadar, olaylar karşısında esnek ve doğru kararlar alabilen, güçlü bir hafızaya sahip, odaklanmada güçlük yaşamayan, duyu organları güçlü bir yapıya da ihtiyacımız var.

Yani tam randımanlı çalışan sağlıklı bir beyne!

Fiziksel egzersizin beyne yararları o kadar fazla ki, sırf bunun için bile harekete geçmeye değer…

Yapılan araştırmalara göre yürüyüş, yoga, pilates gibi orta yoğunluklu egzersizleri yapanların psikolojik, bilişsel davranışları yapmayanlara oranla daha sağlıklı ve dengeli oluyor.

Şimdi gelin egzersizin 30 faydasına bir göz atalım.

Düzenli egzersiz:

1. Beynin bilinçli düşünme, sağlıklı karar verme gibi fonksiyonlarını düzenleyen frontal lob’un işlevini arttırarak hafızayı destekler.
2. Hipofiz bezinin çalışmasını destekleyerek mutluluk hormonlarından biri olan endorfin hormonunun salımınını arttırır.
3. Egzersiz, stres hormanlarını düşürür ve bilgi işlemeyi hızlandırdığı bilinen serotonin ve norepinefrin gibi nörotransmiterlerin sayısını katkıda bulunur.
4. Düzenli bir şekilde yapılan fiziksel egzersiz, alkol, sigara, aşırı yeme, uyuşturucu gibi ciddi bağımlılıklarla verilen mücadelede önemli bir destekçidir.
5. Parkinson gibi nörolojik rahatsızlıklarda görülen denge problemlerini ve bedensel koordinasyon sorunlarını azaltır.
6. Alzheimer, demans ve erken bunama gibi hastalıkların oluşumunu yavaşlatır, semptomlarını hafifletir.
7. Öğrenmeyi ve zihinsel performansı arttırır.
8. Stres, kaygı ve depresyon semptomlarını hafifletir.
9. Sinir hücrelerinin sağlıklı gelişimini ve korunmasını sağlar.
10. Duyu organlarını canlı tutar ve dinç kalmalarını sağlar.
11. Yapılan araştırmalar, beyindeki kas kontrolü ile ilgili bölgelerden, görme, duyma, hafıza, konuşma, karar verme, duygusal regülasyon, duygusal açıdan sağlıklı bir biçimde kendi kendini kontrol etme gibi alanları yönetmekten sorumlu gri hücrelerin düzenli yoga yapan kişilerde daha fazla olduğunu gösteriyor.
12. Beynimizde adeta stres dedektörü gibi çalışan amigdala bölgesinin yoga pratiği sonucu küçüldüğü ve dengeli bir biçimde çalıştığı gözlemlenmiş.
13. Düzenli egzersiz kan dolaşımının sağlıklı şekilde olmasını sağlar.
14. Özellikle yaşlılarda düzenli hareketin ve sinir sistemini aktive eden dış uyarıcıların fazla olmadığı yaşam stilinden kaynaklanan “beyin sisinin” oluşumunu yönetimine destek olur.
15. Egzersiz, kronik stresin etkilerini azaltır, kaygı bozukluğu gibi rahatsızlıkların semptomlarını hafifletir.
16. Kronik ağrıyı azaltır.
17. Bireyin özsaygısını arttırır.
18. Egzersiz yapılırken ve yapıldıktan sonra beyin hücreleri daha hızlı çalışmaya başlar.
19. Beyne giden kan akışı güçlendiği için kişi kendini daha zinde, dinç ve canlı hisseder.
20. Egzersiz ile sağlıklı akışına kavuşan kan dolaşımı, sinir hücrelerinin de olması gerektiği gibi beslenmesini sağlar.
21. Uyku kalitesini arttırır.
22. Egzersizle beraber stres hormonu olarak bilinen kortizolun kandaki seviyesi azalır.
23. Gün içinde kişi kendini daha dinç, canlı, yaratıcı ve üretken hisseder.
24. Egzersiz alışkanlığının yerleşmesiyle beraber günlük hayattaki problemlere, çıkan sorunlara dair yaklaşım esnekleşir, olumsuz koşullara dair dayanıklılık artar.
25. Düzenli yoga pratiği olan kişilerin beyinlerindeki beden duyu korteksi ve görsel kortekslerindeki hacim daha fazladır.
26. Beyin işleyişinin değişme kapasitesi demek olan “Nöroplastisite” düzenli egzersiz yapan kişilerde daha canlı bir haldedir.
27. Düzenli egzersiz yapan kişiler istemedikleri alışkanlıklarını ya da düşünce biçimlerini daha kolay değiştirebilir.
28. Düzenli egzersiz Alzhemir hastalarında kalp ve damar rahatsızlıklarına yönelik destekleyici olarak gözlemlenmiş.
29. Bağışıklığı arttırır.
30. Bedenin doğal olarak ürettiği ama 25 yaşından sonra üretiminin azaldığı antioksidan üretimini doğal yollardan arttırır.
    

Bundan binlerce yıl önce yaşayan atalarımız için hareket etmek günlük hayatlarının ayrılmaz bir parçasıydı. Günlük hayatımız elbette atalarımızın yaşadığından oldukça farklı ama unutmayalım ki bedenimiz atalarımızın bedeninden hiç farklı değil. Onlardan bu kadar farklı yaşamak, hareket halinde olmaktan bu kadar kopmak hiç de doğal değil.

Hareket etmek, tüm bedensel sistemlerimiz için bir opsiyon değil, bir elzem.

Doğada her şey hareket halinde…

Sıra modern insanda.