L-Arginine

L-arginin bir amino asittir. Amino asitler proteinlerin yapı taşlarıdır ve temel ve temel olmayan kategorilere ayrılırlar. Esansiyel olmayan amino asitler vücutta üretilir, ancak esansiyel amino asitler üretilmez. Bu nedenle gıdalardan elde edilmeleri gerekir (1).

L-Arginin çeşitli şekillerde üretilir. Vücut proteinlerinin parçalanması yoluyla sitrülin amino asidinden sentezlenebilir veya diyetle protein alımı yoluyla elde edilebilir. Ek olarak, L-arginin takviye alınarak da elde edilebilir. Yarı esansiyel veya şartlı esansiyel olarak kabul edilir (2).

Kan akışının düzenlenmesi, mitokondriyal fonksiyon ve hücresel iletişim dahil olmak üzere çok çeşitli bedensel süreçler ve işlevler için gerekli bir sinyal molekülü olan nitrik oksit üretimi için gereklidir (1, 3). Ayrıca glutamat, prolin ve kreatin de dahil olmak üzere diğer amino asitlerin öncüsü olarak görev yapar ve bağışıklık sisteminizin sağlığı ve işlevi için gereklidir.

Arginin, bağışıklık tepkisinde merkezi bir rol oynayan beyaz kan hücreleri olan T-hücrelerinin gelişimi için gereklidir (2). Ek olarak, L-arginin takviye alınarak da elde edilebilir.

L-Arginin takviyeleri, sporcular ve yüksek tansiyon gibi belirli tıbbi rahatsızlıkları olan kişiler de dahil olmak üzere birçok kişi tarafından çeşitli nedenlerle alınmaktadır. Klinik ortamlarda kritik durumdaki hastaları veya yaraları olanları tedavi etmek için de kullanılırlar.

Atletik Performansı İyileştirebilir

Sınırlı kanıtlar, L-Arginin takviyelerinin vücuttaki nitrik oksidi artırarak egzersiz performansını artırabileceğini, bunun da kaslara kan akışını ve oksijen iletimini iyileştirdiğini göstermektedir. 2017 yılında 56 erkek futbolcu üzerinde yapılan randomize bir çalışmada, 45 gün boyunca günde 2 gram L-arginin ile yapılan tedavinin, plasebo grubuna kıyasla atletik performansı önemli ölçüde artırdığı bulunmuştur (4).

Dokuz erkek üzerinde yapılan bir başka küçük çalışma, yoğun egzersizden 1 saat önce 6 gram L-arginin içeren bir içecek içenlerin kan nitrik oksit seviyelerinin önemli ölçüde daha yüksek olduğunu ve plasebo grubuna göre daha uzun süre egzersiz yapabildiklerini göstermiştir (5).

Kan Basıncının Düzenlenmesine Yardımcı Olabilir

L-Arginin, kan damarı hücrelerinin gevşemesi ve kan basıncının düzenlenmesi için gerekli olan nitrik oksit üretimi için gereklidir. 2016 yılında 7 çalışma üzerinde yapılan bir incelemede, hem oral hem de intravenöz (IV) L-arginin takviyesinin hipertansiyonu olan yetişkinlerde sistolik ve diyastolik kan basıncını sırasıyla 5,4 mm/Hg ve 3,1 mm/Hg’ye kadar önemli ölçüde düşürdüğü bulunmuştur (1).

Kan Şekerinin Düzenlenmesine Yardımcı Olabilir

Araştırmalar, L-Arginin’in glikoz metabolizmasını ve insülin duyarlılığını geliştirerek diyabetli kişilere fayda sağlayabileceğini göstermektedir (6). L-Arginin nitrik oksit üretimi için gereklidir. Nitrik oksit, hücresel işlevde ve vücudunuzun kan şekerini kandan enerji için kullanılacağı hücrelere taşıyan bir hormon olan insüline nasıl tepki verdiğinde önemli bir rol oynar. Bazı araştırmalar, uzun süreli L-arginin takviyesinin risk altındaki popülasyonlarda diyabeti önleyebileceğini göstermiştir (7). Kan şekeri regülasyonu bozuk 144 kişi üzerinde yapılan çalışmada, 18 ay boyunca günde 6,4 gram L-arginin ile tedavinin, plasebo grubuna kıyasla 90 aylık bir süre boyunca diyabet gelişme olasılığını azalttığı bulunmuştur (7).

Erektil Disfonksiyon Tedavisine Yardımcı Olabilir

2019 yılında 10 çalışma üzerinde yapılan bir incelemede, günde 1,5-5 gram arasında değişen dozlarda arginin takviyesi almanın, plasebo veya tedavisizliğe kıyasla erektil disfonksiyonu önemli ölçüde iyileştirdiği bulunmuştur (8).